Pět Tibeťanů

 

 

druhý cvik

Druhý cvik také stimuluje všech 7 energetických center, je však jednodušší. Lehneme si na podložku, paže natáhneme podél těla, dlaněmi dolů. Nohy máme volně položené na podložce tak, aby se kotníky a kolena dotýkala. Několikrát se zhluboka nadechneme a vydechneme. S výdechem zvedáme hlavu od podložky a bradu opíráme do klíční kosti. Zároveň zvedáme dolní končetiny od podložky. Pokud je to možné, snažíme se nekrčit kolena a nohy zvednout do svislé polohy. V konečné poloze se na chvíli zastavíme - snažte se nezadržovat dech. S dalším výdechem se pomalu a jemně vracíme do výchozí polohy. 

 

 

 

 

třetí cvik

Klekneme si na podložku, pod kolena si případně můžeme podložit něco měkčího. Tělo držíme vzpřímené, prsty noho se opíráme o podložku, dlaněmi se opíráme o stehenní svaly pod zadečkem, palec směřuje vpřed. S výdechem sklápíme hlavu bradou ke klíční kosti, s nádechem hlavu mírně zakláníme. Záklon provedeme jak tolik, aby nám to bylo příjemné . Zároveň mírně zakláníme tělo a pomáháme si opíráním do dlaní. Počkejte si na výdech a opatrně, zvolna se vracejte do výchozí pozice. Pokud se chcete na cvik více koncentrovat, můžete si zavřít oči. Důležité je u tohoto cviku pomalé, hluboké dýchání. Důležité je uvědomit si, že s výdechem tlačíme kolínky do rukou, ne rukama do kolínek! 
 

 

 

 

čtvrtý cvik

Sedněte si na podložku, dolní končetiny natažené před sebe, chodidla asi 30 cm od sebe. Paže volně podél těla, dlaně se opírají o podložku, prsty směřují ke kolenům. Tělo držíme zpříma. Dýcháme volně do břicha. Počkáme si na výdech a sklopíme hlavu bradou ke klíční kosti , s nádechem hlavu pomalu zakláníme, tak jak je nám to příjemné. Současně zvedáme zadeček vzhůru a vytvoříme tělem jakousi „lavici“. Ideální je dosáhnout trupem vodorovné polohy. Dýchejte volně, nezadržujte dech. Počkejte si na výdech a pozvolna se vracejte do výchozí polohy, uvolněte se. 

 

 

 

 

 

 

pátý cvik

Výchozí polohou cviku je leh na břiše. Chodidla se opírají prsty o podložku. Zvolna se opřeme dlaněmi vedle prsou a s nádechem a tlakem do podložky zvedáme hruď. Ideální je dosáhnout pozice, kdy můžeme paže propnout v loktech. Hlava je v mírném záklonu. S výdechem sklápíme hlavu bradou ke klíční kosti a zároveň zvedáme zadeček vzhůru. Tělo tvoří obrácené písmeno „V „.Ideální je , když nohy mohou zůstat v kolenech propnuté. S výdechem se pozvolna vracíme do výchozí polohy. U cviku si pro větší procítění můžete zavřít oči.

 

 

 

 

.............................................................................................................................................................................................

Pět Tibeťanů je jogistický systém několika póz, které jsou velmi energizující. 

Toto cvičení nám ukáže, jak se můžeme dále zdokonalovat a rozvíjet. Týká se nejrůznějších oblastí našeho zdraví. Je to cesta člověka k jeho vlastní podstatě, moudrosti a duchovní síle. 

Cvičení mají velký vliv na různé oblasti našeho života některé z nich jsou správný tělesný pohyb, zdravé dýchání, odbourávání stresu, kladný přístup k životu a dále. 

I když zůstanete čistě u fyzického provádění pěti Tibeťanů bude to pro vás velkým přínosem. Zregeneruje se celé vaše tělo zajistí se zdraví, kondice a lépe zvládnete problémy a trápení každodenního života.Kromě těchto výhod se také zlepší dýchání a prohloubí dech a dopřejete si tím relaxaci a odpočinek. 

Není to zázrak je to jen práce s energetickými proudy a centry v našem těle. Tato jednoduchá cvičení však nejsou pro všechny, ti kteří nevěří tomu, že tímto cvičením mohou zpomalit koloběh stárnutí vůbec s ním ani nemusí začínat, musíte věřit jejich pozitivním účinkům.

Toto cvičení dává velký smysl a není vůbec časově náročné. Musím pouze poznamenat jednu věc neočekávejte velké zázraky hned ze začátku, protože zažijete velké zklamání. Trvá zhruba tři měsíce než se dostaví očekávané účinky. 

..........................................................................................................................................................................................

Podle východní medicíny se nachází v těle energetická centra tzv. čakry a energetické dráhy tzv. meridiány. 

Aby váš organizmus dobře fungoval a netrápily ho neduhy, je nutno, aby čakrami i meridiány mohla volně proudit energie. Většina lidí má však dnes mnoho blokád na těchto energetických drahách. 

Jednou z možností, jak tento stav zlepšit je cvičení Pěti Tibeťanů. Jde o jednoduché cviky, které vám pomohou dodat a rozproudit ve vašem organizmu energii. Budete se cítit lépe, únava bude pryč a v mnohých případech se výrazně zlepší i váš zdravotní stav. 

........................................................................................................................................................................................

Tyto cvičení pomáhají balancovat správnou hladinu hormonů. Pokud všechny endokrinní žlázy fungují v dokonalé harmonii, tělo má mnohem více energie, vitality a méně nepohodlí. Velmi často pokud jedna žláza nefunguje správně tak také ty ostatní nemají ty správné funkce. Navíc pokud není balance hormonů správná člověk se snadněji stane náladovým a nejen to také nemocným.
Zlepšuje pevnost kostí. Tibeťané se při svém cvičení soustřeďují na každičkou část jejich těla. Což pomáhá v prevenci ztráty pevnosti kostí. 
Zbavíte se dvojité brady. Jednoduše pokud budete cvičit cvičením pěti Tibeťanů dvojitá brada velmi rychle zmizí. Vyfoťte se proto nyní a poté po tříměsíčním cvičení a uvidíte velikou změnu a budete vypadat mnohem mladší. 
Zpevní se břišní svaly. Pokud cvičení provádíte správně za nějakou dobu se zbavíte těch Michelinských pneumatik. 
Okysličuje se vaše tělo. Kyslík je nezbytným komponentem pro spalování kalorií. Čím více se tělo okysličuje tím rychleji probíhá metabolismus. A to znamená pouze jednu věc a tou je hubnutí. Tyto cvičení vyžadují plné nádechy a výdechy výsledek kompletního dýchání je více kyslíku pro celé tělo. Lidé, kteří celý den sedí za počítačem, nedýchají naplno a tím se jim nedostává adekvátní zásoby kyslíku. 
Zvyšuje se tónování svalů. Je pravda, že asi budete potřebovat více než cvičení pěti Tibeťanů k tomu aby jste měli krásně tvarované svaly a tělo, ale toto cvičení definitivně udělá velkou změnu. 
Vyčistěte svůj lymfatický systém. Lymfatický systém má funkci vylučování toxinů z těla. Techniky Tibeťanů pomáhají vyvinout menší tlak na různé tělesné orgány, žlázy a svaly výsledek toho je, že se toxiny z těla vyloučí rychleji a účinněji. 
Techniky pěti Tibeťanů jak jsme již uvedli v bodu 7 napomáhají detoxikaci těla, při tom se však může stát, že pocítíte nevolnosti, když s tímto cvičením začínáte to je způsobeno touto detoxikací a tím, že vaše tělo pracuje rychleji. Nemusíte se však bát tyto příznaky se objevují pouze při začátku tohoto cvičení tak jenom zpomalte tempo a vše bude v pořádku a problémy zmizí. 
Pomůže vám zlepšit celkové držení těla. Vaše tělo bude napruženější a vzpřímenější . Maminka by na vás byla velmi pyšná. Lidé, kteří pravidelně toto cvičení provádějí říkají, že se cítí mnohem lépe když jejich ramena nejsou tak svislá a svěšená. 
Budete mít pocit, že jste právě vypila šálek kávy bez kávy. Tibeťané aktivují retikulární aktivační systém mozku a balancuje se pravá a levá hemisféra mozku. Výsledek je, že přemýšlíte jasněji a můžete jednodušeji sjednotit vaši kreativitu s logickým racionálním myšlením 

...................................................................................................................................................................................

Kde cvičení provozovat?

Pokud je možné, vcičte na místě, kde není příliš horko ani příliš chladno, a kde je zajištěno kvalitní větrání. Oblékněte se volně, oděv by vás neměl omezovat v pohybu, ideálním materiálem je bavlna. Čím méně budete oblečení, tím více si vychutnáte volnost vašich pohybů. Můžete-li, vyhraďte si prostor použe pro jógová cvičení. Není-li to možné, udržujte na místě, kde civčíte, pořádek a čistotu. Žíněnka nebo tvrdá matrace je vhodnější než tvrdá podlaha. 

Kdy je nejlepší doba toto cvičení provozovat?

Pět tibeťanů lze cvičit kdekoliv a kdykoliv. Přesto bych ráda uvedla situace, které umožňují cvičit snáze, pohodlněji a energeticky optimálním způsobem. Nejlepší výsledky přináší cvičení ráno před snídaní nebo večer před spaním. Cvičení ráno těsně po raní sprše dodává energii po celý zbytek dne a cvičení pěti tibeťanů pozdě večer obvykle vede k hlubšímu spánku, a tak zkracuje dobu nutnou pro dostatečný odpočinek a načerpání sil. Můžete cvičit však ráno i večer. Dokonce i jindy během dne, kdy vám to vaše pracovní náplň dovoluje můžete s tímto cvičením začít.Ale vždy jindy během dne kdy vám to vaše pracovní náplň dovoluje můžete s tímto cvičením začít. 
Pět tibeťanů je výhodné cvičit ne méně než tři hodiny po jídle. Cvičení s plným žaludkem může způsobit nevolnost. Máte-li břicho plné jídla, je v trávicích orgánech soustředěno příliš mnoho krve a oběhové energie. Cílem vašeho cvičení je uvolnění oběhové soustavy, volný pohyb krve v celém těle. 

Kolikrát každou sérii opakovat?

Ideální praxí je opakovat každý z pěti tibeťanů 21 krát. Kupodivu není nutné překračovat tento počet, protože nejlepší energetický dopad cvičení se objevuje právě při tomto počtu opakování. Není známo, že by vyšší počet opakování někomu uškodil, rozhodně však nijak neprospívá. Většina lidí zpočátku nezvládne tolik opakování, nebuďte tedy nešťastní, pokud napoprvé nedokážete zacvičit celou sérii. Téměř každému začátečníkovi trvá asi měsíc, než dokáže zacvičit jedenadvacet opakování vcelku. Začněte se sérií deseti až dvanácti opakování každého cviku. Dávky zvyšujte v souladu s vlastním tempem. Při jakémkoli počtu pro sebe uděláte hodně dobrého. Už postupný trénink k jednadvaceti opakováním vám přinese mnoho uspokojení. Najděte si čas pro každodenní cvičení, cviky provádějte co nejpečlivěji. Již během tréninku směrem k jedenadvaceti opakováním každého cviku se začnete cítit lépe. 

..................................................................................................................................................................................